習慣化するためのコツ②

〇〇の秋とはよくいいますが、みなさんにとっては秋とはどんな季節でしょうか？僕はどうしても甘いものには目が無いので、自分にとってはスイーツの秋という感じです(笑)。栗やサツマイモを使った季節のスイーツが店先に並びだしますので、これからの時期は日々甘い誘惑との戦いになりそうです。

前回から行動を習慣化するためのコツについてお伝えさせてもらっています。ちなみに前回はその①として「一度に大きく変えすぎようとしない」ということを書きました。脳科学の点から見ても、小さい変化からスタートして、そこから少しずつ変化を増やしていった方が確実に習慣化していきやすいということをお伝えしました。今回はその②ということで、また新たなコツをお伝えさせていただきます。

2つ目のコツはずばり「モチベーションに頼らない」ということです。これについては今までの記事でも触れてきたことと重なることもありますが、モチベーション(＝やる気)というのは誰しも起伏があるということです。その日の体調、精神状態によって簡単にモチベーションは上下するのです。なので、今やる気満々だからきっと続けて頑張れるぞ！と思うのは少し危険です。自分のモチベーションだけに頼ってしまうと、どうしてもやる気が起きなくて行動に移せない日というのが必ず出てきます。そうなると習慣は一瞬でリセットされてしまうのです。大事なことはモチベーションが下がったときでも行動できるしくみをつくることなのです。

具体的な仕組みつくりは次回のその③で詳しくお伝えしますが、モチベーションに頼らないようにする第一歩は、目的を明確にするということです。ただ何となく「これが習慣化したらいいな」ではなく、○○を達成するためにこれをするんだ！というゴールを明確に決めるということです。ゴールとそのための行動がバチっと自分の中でリンクすればやる気に関わらず「当然やるべきこと」という認識になるのではないでしょうか。

そしてもう一つ、目的の設定と同じく大事なのが、行動が習慣化した先にある、未来の具体的な自分のイメージを持つことです。ゴールへたどり着いた自分がいつ、どこで、どんなことをしていて、どんな気持ちなのか、今の自分と比べてどう違うのか、より具体的であるほど、今の行動が将来のプラスになるという確信を持てますし、何より自分自身の気分も良くなりますよね。そういう具体的なイメージは文字に起こしたり、絵にしたりして目に付くところに置いておくことが重要です。数年前の話ですが、匠ゼミナールで高校受験した生徒の中に、自分の志望校の制服の画像をスマホのトップ画面の背景に設定していた子がいました。その生徒は無意識のうちに、来年の4月に真新しい高校の制服を着ている自分をイメージしていたのだと思います。

今回はここまでです。モチベーションは高く維持できることに越したことはありません。しかし、人は弱い生き物です。「モチベーションが下がってしまったから行動できませんでした」ではいつまでたっても自己実現できないですよね。ですので、モチベーションに左右されずに確実に行動を習慣化していく考え方やしくみを実践していくことが大切なのです。